穹顶天魂的新书 第184章 艺术的魅力→第一套广播体操→内外功心法
今天第一堂课是数学老师上的数数，……到100，我装模作样的跟着同学们摇头晃脑的大声朗读，抬头挺胸，小手手背在身后，目不斜视，不准做小动作，不准交头接耳。教室里唯一有椅子做的就是老师了，可是我带小妹上学就麻瓜了，不可能坐凳子上，一旦睡着就掉下来了，老师只好把她的太师椅给了我，我把小妹身前椅子扶手上捆个护身绳给拦住，听到我们念1234，她也跟着\"丫啊傻细……\"的念，同学们听到全都憋着笑，但又不能笑出来，老师也无奈（明年单位就有幼儿园了，可以不用带小妹上学了）。45分钟的一节课，上的大家昏昏欲睡，毕竟都是皮惯了的小孩，一旦约束起来，就跟野马关马厩里，让我们不动如山是不可能的，就像浑身长刺一样，歪七扭八的，屁股下面如同坐着火药桶，热锅上的蚂蚁，团团转。所以一个学期下来，不论男女同学，裤子都得磨穿两三条，所以那时候的小孩屁股后面补丁落补丁是一代人的特色，包括磕膝盖也一样，男同学的裤子膝盖也是补丁落补丁，我们都喜欢玩弹弹子，一下课就到操场上玩进洞游戏，而女孩子玩跳皮筋和丢沙包，踢毽子，那时候没啥可玩的。到了第二节课下课的时候，就是做广播体操具体动作如下：
广播体操是一种集体健身活动，通过跟随音乐节奏进行一系列规定的体操动作，旨在增强体质、提高身体协调性和灵活性。以下是一套基本的广播体操动作及其简要说明：
热身活动：
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
轻轻摆动双臂，先向前后摆动，然后左右摆动，逐渐增加幅度。
轻松跑步原地，抬膝至腰部高度，手臂自然摆动。
颈部运动：
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
缓慢地将头部向左、右、前、后倾斜，感受颈部肌肉的拉伸。
轻轻旋转颈部，先顺时针方向，再逆时针方向。
肩部运动：
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
慢慢地将肩膀向上提起，然后向后旋转，最后放下。
重复此动作，交替进行。
臂部运动：
站立，双脚与肩同宽，双手伸直，掌心朝下。
慢慢地将手臂向上举过头顶，然后向后伸展，最后放下。
重复此动作，交替进行。
躯干运动：
站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。
慢慢地将上身向左右两侧弯曲，感受侧腹肌的拉伸。
然后，慢慢地将上身向前弯曲，手臂尽量向前伸直。
腿部运动：
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
慢慢地将膝盖抬高至胸前，然后放下。
交替进行，注意保持平衡。
跳跃运动：
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
进行简单的跳跃动作，如原地跳跃或侧向跳跃。
放松活动：
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
慢慢地深呼吸，放松全身肌肉。
请注意，以上动作只是基本的广播体操示例，实际的广播体操动作可能更加丰富和多样化。在进行广播体操时，应遵循正确的动作要领，避免过度用力，以免造成伤害。此外，为了达到更好的锻炼效果，建议在专业指导下进行。
操场上，体育老师现在前方，学校各个班级的学生按照班级排队，由低到高个头排列，前后左右各间隔一米，小学初中（还没有高中），整个操场就全部占满了人，那时没有计划生育，小孩随便生，一家至少三个以上的娃，所以附近几个单位的娃娃就有这么多，每天都是自己走路来学校上学，哪有现在的父母用公车和私车接送的，都是三五成群的走到学校上学，在学校不服气的还在路上干架的，滚的就跟泥猴似的。那酸爽的感觉，不是现在的小孩能体会的，老师顶多说两句\"下次注意了，再有下次，让你爸妈来学校，一个个的到后排面对着墙罚站去。\"这就是老师的威信所在，不让老师家访就到你家了。
我就是因为同学笑话我背妹妹上学，被嘲笑，跟王同学干了一架，老师找到家里家访，跟我母亲述说我的不是，地主家的小姐的母亲（解放前富农的外公用银元收买了逃跑的地主的田地，租给佃户种地，没粮吃，外公就不收租，还给他们粮食吃，所以土改时外公没有受到批斗，只是买来的土地公有化了），还是有两把刷子的，对老师说：\"给老师你添麻烦了，你就多费费心，我个大老粗，不识几个字，你就多担待这点了，老师你吃糖，喝点我晒得野麻花茶（我们叫胖姑娘花茶，有清热解毒的功效，萤火虫的最爱），孩子皮是皮了点，还是蛮听话的，有不对的地方，回来我揍他。\"
老师听了赶紧说：\"不用揍他，说两句就好，他成绩不错，就是小孩子玩性大，再大点就好了。\"
我就躲在母亲和老师的头顶上的凉棚顶上，母亲抱着妹妹喂奶，背后就是上凉棚的梯子，老师来之前我才刚把妹妹交给母亲喂奶，我爬上屋顶去收前天晾晒的鱼干，还有野麻花茶，我用隔壁阿姨（上海人）吃完的菠萝罐头玻璃瓶装了一瓶野麻花茶，再用纱布包了两公斤鱼干，从梯子上下来，笑嘻嘻的递给老师，母亲露出满意的笑容，对老师说：\"辛苦老师了，这是自己家的东西，你收下，小孩你就麻烦老师多费心了。\"
老师怪不好意思的，班主任崔老师本来就是个板着面孔的人，这时也满面笑容，老师也是人，特别是老公还是边防部队的特战队员，每月生活费就那么点，还要被公婆逼着交生活费（上一世就是这样），这一世我就改改她的命运轨迹，平时多给她提供些生活上的便利，我又跑进屋拿了十个鸭蛋给老师，都装在柳条篮子里，上面盖上一块花格子布，也是新买的，本来想给妹妹做衣裤的，但是她人还小，整天尿裤子，也用不了好的，就做顺水人情了，嘿嘿。
送走老师，母亲摸了摸我的头顶一撮毛（到七岁还有百汇牛屎盖，意思是顶门没封闭，意思是缺钙，我还缺钙？每天鸭蛋加河里的小鱼，人整个龙精虎猛），笑着说：\"你还挺会来事，看你们崔老师，白白净净的，就是人瘦的只剩骨头了，平时多给她送点吃的过去，姑娘家家的，出门在外，多不容易。\"
我小鸡哆米似的点了点头，答应了一声，就飞跑出去了。母亲的声音还在风中回荡，我人就已经出了连队区域，又去河里收盆子了，顺便把下野蛋的鸭子蛋捡回来，趁着大人都还没下班，今天是我跟母亲说老师要来家访，母亲才没去出工的。左右手各提着一个篮子，不到一个钟头，就各整了一篮肉头鱼5公斤和一篮鸭蛋50枚，嘿嘿，肉头鱼1.5元\/公斤x5=7.5元，0.25元\/只x50=12.5元，一会功夫就可以进账20元，比父母一天工钱高多了，那时父亲军转民，就地转业，团级待遇，90多块钱（包括边防补贴，风沙补贴等等），还是不如我一个月的收入，连带着兔子，鸽子卖的钱就不说了。不过小日子还是比别人过的滋润多了。鱼，我拿回来放在水桶里养着，有人来买就卖，没人买就喂养鸭子和鸽子，自己家人也吃不了。其实都是隔壁邻居，大多卖的少，送的多，带卖带送。所以周围邻居人都很好相处。实在是不行我就骑上自行车送街上去卖了。才学会骑自行车，学车的时候差点撞到人，一切都好像轮回一般，我不可能去改变太多，看着就好。
天很快就暗了下来，老爸下班回家，我油煎了一锅小鱼裹粘糊做的饼子，摊鸭蛋，醋溜白菜，一杯高粱酒（我买的），再一包大前门（烟）。
一家人围着桌子吃饭，老爸看着满桌子菜，以为过节了，笑着问：\"怎么了，今天啥日子，这么丰盛？\"
我和母亲对视一眼，从里屋拿出一个我在街上买的蛋糕（那时还没兴起吃蛋糕，这是我提前一个礼拜订做的），还搞了个\"祝 老公
爸爸生日快乐\"
老爸50岁了！所以给他过个快乐的生日。他一辈子也没吃过蛋糕。
一家人热热闹闹的，就是二哥大哥没在家。
广播体操是一种集体健身活动，通过跟随音乐节奏进行一系列规定的体操动作，旨在增强体质、提高身体协调性和灵活性。以下是一套基本的广播体操动作及其简要说明：
热身活动：
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
轻轻摆动双臂，先向前后摆动，然后左右摆动，逐渐增加幅度。
轻松跑步原地，抬膝至腰部高度，手臂自然摆动。
颈部运动：
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
缓慢地将头部向左、右、前、后倾斜，感受颈部肌肉的拉伸。
轻轻旋转颈部，先顺时针方向，再逆时针方向。
肩部运动：
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
慢慢地将肩膀向上提起，然后向后旋转，最后放下。
重复此动作，交替进行。
臂部运动：
站立，双脚与肩同宽，双手伸直，掌心朝下。
慢慢地将手臂向上举过头顶，然后向后伸展，最后放下。
重复此动作，交替进行。
躯干运动：
站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。
慢慢地将上身向左右两侧弯曲，感受侧腹肌的拉伸。
然后，慢慢地将上身向前弯曲，手臂尽量向前伸直。
腿部运动：
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
慢慢地将膝盖抬高至胸前，然后放下。
交替进行，注意保持平衡。
跳跃运动：
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
进行简单的跳跃动作，如原地跳跃或侧向跳跃。
放松活动：
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
慢慢地深呼吸，放松全身肌肉。
请注意，以上动作只是基本的广播体操示例，实际的广播体操动作可能更加丰富和多样化。在进行广播体操时，应遵循正确的动作要领，避免过度用力，以免造成伤害。此外，为了达到更好的锻炼效果，建议在专业指导下进行。
操场上，体育老师现在前方，学校各个班级的学生按照班级排队，由低到高个头排列，前后左右各间隔一米，小学初中（还没有高中），整个操场就全部占满了人，那时没有计划生育，小孩随便生，一家至少三个以上的娃，所以附近几个单位的娃娃就有这么多，每天都是自己走路来学校上学，哪有现在的父母用公车和私车接送的，都是三五成群的走到学校上学，在学校不服气的还在路上干架的，滚的就跟泥猴似的。那酸爽的感觉，不是现在的小孩能体会的，老师顶多说两句\"下次注意了，再有下次，让你爸妈来学校，一个个的到后排面对着墙罚站去。\"这就是老师的威信所在，不让老师家访就到你家了。
我就是因为同学笑话我背妹妹上学，被嘲笑，跟王同学干了一架，老师找到家里家访，跟我母亲述说我的不是，地主家的小姐的母亲（解放前富农的外公用银元收买了逃跑的地主的田地，租给佃户种地，没粮吃，外公就不收租，还给他们粮食吃，所以土改时外公没有受到批斗，只是买来的土地公有化了），还是有两把刷子的，对老师说：\"给老师你添麻烦了，你就多费费心，我个大老粗，不识几个字，你就多担待这点了，老师你吃糖，喝点我晒得野麻花茶（我们叫胖姑娘花茶，有清热解毒的功效，萤火虫的最爱），孩子皮是皮了点，还是蛮听话的，有不对的地方，回来我揍他。\"
老师听了赶紧说：\"不用揍他，说两句就好，他成绩不错，就是小孩子玩性大，再大点就好了。\"
我就躲在母亲和老师的头顶上的凉棚顶上，母亲抱着妹妹喂奶，背后就是上凉棚的梯子，老师来之前我才刚把妹妹交给母亲喂奶，我爬上屋顶去收前天晾晒的鱼干，还有野麻花茶，我用隔壁阿姨（上海人）吃完的菠萝罐头玻璃瓶装了一瓶野麻花茶，再用纱布包了两公斤鱼干，从梯子上下来，笑嘻嘻的递给老师，母亲露出满意的笑容，对老师说：\"辛苦老师了，这是自己家的东西，你收下，小孩你就麻烦老师多费心了。\"
老师怪不好意思的，班主任崔老师本来就是个板着面孔的人，这时也满面笑容，老师也是人，特别是老公还是边防部队的特战队员，每月生活费就那么点，还要被公婆逼着交生活费（上一世就是这样），这一世我就改改她的命运轨迹，平时多给她提供些生活上的便利，我又跑进屋拿了十个鸭蛋给老师，都装在柳条篮子里，上面盖上一块花格子布，也是新买的，本来想给妹妹做衣裤的，但是她人还小，整天尿裤子，也用不了好的，就做顺水人情了，嘿嘿。
送走老师，母亲摸了摸我的头顶一撮毛（到七岁还有百汇牛屎盖，意思是顶门没封闭，意思是缺钙，我还缺钙？每天鸭蛋加河里的小鱼，人整个龙精虎猛），笑着说：\"你还挺会来事，看你们崔老师，白白净净的，就是人瘦的只剩骨头了，平时多给她送点吃的过去，姑娘家家的，出门在外，多不容易。\"
我小鸡哆米似的点了点头，答应了一声，就飞跑出去了。母亲的声音还在风中回荡，我人就已经出了连队区域，又去河里收盆子了，顺便把下野蛋的鸭子蛋捡回来，趁着大人都还没下班，今天是我跟母亲说老师要来家访，母亲才没去出工的。左右手各提着一个篮子，不到一个钟头，就各整了一篮肉头鱼5公斤和一篮鸭蛋50枚，嘿嘿，肉头鱼1.5元\/公斤x5=7.5元，0.25元\/只x50=12.5元，一会功夫就可以进账20元，比父母一天工钱高多了，那时父亲军转民，就地转业，团级待遇，90多块钱（包括边防补贴，风沙补贴等等），还是不如我一个月的收入，连带着兔子，鸽子卖的钱就不说了。不过小日子还是比别人过的滋润多了。鱼，我拿回来放在水桶里养着，有人来买就卖，没人买就喂养鸭子和鸽子，自己家人也吃不了。其实都是隔壁邻居，大多卖的少，送的多，带卖带送。所以周围邻居人都很好相处。实在是不行我就骑上自行车送街上去卖了。才学会骑自行车，学车的时候差点撞到人，一切都好像轮回一般，我不可能去改变太多，看着就好。
天很快就暗了下来，老爸下班回家，我油煎了一锅小鱼裹粘糊做的饼子，摊鸭蛋，醋溜白菜，一杯高粱酒（我买的），再一包大前门（烟）。
一家人围着桌子吃饭，老爸看着满桌子菜，以为过节了，笑着问：\"怎么了，今天啥日子，这么丰盛？\"
我和母亲对视一眼，从里屋拿出一个我在街上买的蛋糕（那时还没兴起吃蛋糕，这是我提前一个礼拜订做的），还搞了个\"祝 老公
爸爸生日快乐\"
老爸50岁了！所以给他过个快乐的生日。他一辈子也没吃过蛋糕。
一家人热热闹闹的，就是二哥大哥没在家。